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Red Correr en el embarazo: ¿puedo Caminar a buen paso (power walking) suele ser una buena mantengas dentro de una zona cómoda y que no hagas

esfuerzos grandes hasta quedar exhausta: mentenerte
alrededor de 140 pulsaciones por minuto, dentro de la
opción para la mayoría de las mujeres al final del
seguir practicando running si quedo
zona de quema de grasa, es una buena idea.
embarazo, controlando las pulsaciones y el nivel de
Si tienes que comprar uno, procura que cuente con
esfuerzo.
visto en la Correr está en auge: ayuda a mantenerse en forma, no requiere una gran mejor espera a recuperarte del parto para empezar. uno que se coloque con una banda en el pecho.
embarazada?
monitor cardíaco integrado en la muñeca: será mucho
El embarazo no es un buen momento para hacer
experimentos con tu cuerpo: si no has corrido nunca,
más cómodo de llevar durante los meses de embarazo que
En www.bebesymas.com
Si quieres mantenerte en forma, hay otros
También importante, muy importante estos meses, es
entrenamientos de cardio que puedes realizar, como
elegir un sujetador deportivo que se ajuste a tu nueva
caminar o usar la elíptica, que son menos agresivos para
talla: es habitual que el pecho crezca durante el
las articulaciones y menos exigentes. De hecho, caminar a
embarazo, así que tendrás que comprar alguno más
inversión y puede practicarlo 'casi' todo el mundo sin preparación previa.
buen ritmo es el entrenamiento de cardio ideal: es seguro,
grande que garantice ua buena sujección y que las
¿También las mujeres durante el embarazo? La respuesta es sí, si venías
ayuda a mantener el peso correcto y puedes realizarlo en
costuras no te causen rozaduras.
cualquier lugar y momento.
Tómate las cosas con calma y piensa que estás en una
practicándolo, aunque deberás tomar algunas precauciones.
etapa especial que requiere practicar deporte con
Por el contrario, si eras runner antes de quedarte
embarazada, no hay impedimento para que sigas siéndolo
responsabilidad. La gestación solo dura nueve meses, así
que modérate si estás pensando en competir: una vez que
hasta el momento en que tú lo desees. Solo que al ser una
Primera regla de oro: como con cualquier
deporte, lo primero que tienes que hacer
por el cambio en tu centro de gravedad hacia delante,
hacerlo.
antes de ponerte las mallas, es consultar
debes ser más cuidadosa.
Así que ya sabes: si te encuentras con ánimo y tu
con el ginecólogo, sobre la conveniencia o
ginecólogo no te lo desaconseja, practica running: un
Es conveniente que salgas a correr con un pulsómetro
no de practicarlo. Si no tienes un
embarazo combinado con actividad física, es un embarazo
para controlar tu frecuencia cardíaca. Lo ideal es que te
embarazo de riesgo, lo normal es que te actividad de alto impacto y al verse la postura modificada nazca tu bebé, tendrás todo el tiempo del mundo para
permita continuar con tu actividad física
habitual, adecuando la intensidad a tus
necesidades y circunstancias.
https://www.bebesymas.com/salud-de-la-madre/eres-runner-puedes-seguir-corriendo-embarazo-tomando-algunas-precauciones
1. El primer trimestre, tómatelo con
calma
Es la etapa más delicada, ya que es cuando
existe un mayor riesgo para el bebé.
Además, las molestias físicas son más El cerebro quema en un día las En www.www.elpais.com
habituales: náuseas, cansancio, insomnio...
Pero aquí depende mucho de cada una. mismas calorías que correr media hora
Mientras algunas sienten que no tienen
fuerzas para nada, para otras puede ser
incluso una manera de ayudar a aliviar las
molestias. De cualquier manera, si no te Entonces, ¿pensar mucho adelgaza?
encuentras bien, el primer trimestre es un ¿Quema lo mismo hacer las cuentas del mes que una ecuación de
buen momento para tomárselo con calma y
no exigirse, pero tampoco dejar de ejercitar.. tercer grado? ¿Y cuánto influye el tamaño del cerebro?
Puedes optar por caminar cada día a paso
ligero, o intercalar correr y andar.
¿Cómo va a ser igual de agotador pensar —sin del Centro de Investigación Mente, Cerebro y
prácticamente moverse del sitio— que machacarse Comportamiento (CIMCYC), un gasto calórico que es
2. En el segundo trimestre, disfruta del media hora en la elíptica, que una carrera de 30 equiparable al de las actividades físicas señaladas
deporte
Una vez desaparezcan las molestias, minutos a una velocidad de 8,5 km/h o que estar casi anteriormente, según las tablas que maneja la
una hora en la pista de baile dándolo todo? Pues no
Universidad de Harvard.
seguramente sentirás más energía. Se trata
de un buen momento para que sigas será igual de cansado, pero se queman las mismas Todos los procesos fisiológicos precisan energía, aunque
"el cerebro es el órgano que más energía consume",
calorías (tomando como referencia un adulto con un
corriendo sin llegar al límite.
Para regular la intensidad y frecuencia, ten cerebro de peso medio, unos 1.400 gramos, y unos 70 destaca DeFelipe, y además está continuamente
kilos).
presente tus sensaciones. Si quieres
mantenerte en forma durante la gestación, "El cerebro humano
es buena idea intercalar el running con otros
deportes y métodos, como: r e p r e s e n t a ,
aproximadamente, el 2% del
Entrenamiento de fuerza. Protege la zona
baja de la espalda, donde la mayoría de las peso corporal, y consume
un 20% del oxígeno y de la
embarazadas acusan dolores una vez se va
desarrollando el bebé en el interior del glucosa del organismo",
indica Javier DeFelipe,
útero. También ayuda a controlar el peso y a
preparar el cuerpo para el parto. profesor de investigación
del Consejo Superior de
Pilates. Existen clases especiales de este
método durante el embarazo, destinadas a Investigaciones Científicas
(CSIC). "En estado basal, el
trabajar la musculatura del suelo pélvico y a ayudarnos a 3. Tercer trimestre: para solo si lo necesitas
estar más ágiles durante los meses de espera. Aunque hay mujeres que se mantienen activas hasta el cerebro puede consumir
unas 350 calorías en 24
Yoga. Es muy recomendada durante el embarazo, ya que día del parto, lo cierto es que con el paso de los meses tu
además de ser una actividad física de bajo impacto, barriga irá creciendo, de modo que cuando ya no te horas, esto es, un 20% de lo
que solemos gastar al día",
diversos estudios prueban que ofrece múltiples beneficios encuentres tan cómoda como al principio corriendo,
tanto para la madre como para el bebé. Por ejemplo, el puedes dejar de hacerlo y pasarte a otra actividad que te añade Ignacio Morón,
profesor de la Universidad
yoga ayuda a combatir la depresión y la ansiedad. permita mantenerte físicamente activa.
de Granada e investigador
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